Zestaw kilku ćwiczeń wspomagających plecy podczas pracy zdalnej (przy komputerze) dla uczniów i nie tylko.
Ćwiczenia prostujące plecy, czyli sposoby na korekcję postawy po długotrwałej pracy przy komputerze – „oderwij się od kompa” Ćwiczenia na proste plecy, zasady:
• Ćwiczenia wykonuj 4-5 razy w tygodniu. Możesz traktować je jako samodzielny trening lub włączyć do swojego dotychczasowego planu treningowego.
• Dbaj o systematyczność – pierwsze efekty powinny pojawić się po ok. 3-4 tygodniach.
• Wykonując ćwiczenia pamiętaj o stabilizacji sylwetki – zawsze utrzymuj wciągnięty brzuch, proste plecy (nie zaokrąglaj ich!), napięte pośladki. Każdy ruch wykonuj symetrycznie, tzn. na jedną i na drugą stronę ciała. W ten sposób zachowasz równowagę mięśniową.
• Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu. Przed przystąpieniem do ćwiczeń poświęć przynajmniej 5 minut na ogólny rozruch (np. trucht w miejscu, pajacyki, krążenie ramion, krążenie bioder).
• Po skończonym treningu poświęć minimum 5 minut na rozciąganie, zwłaszcza mięśni pleców.
Czytaj więcej: Zestaw kilku ćwiczeń wspomagających plecy